Турник, брусья, пресс лежак и стойка для штанги
- Ҳолат: Нав
упражнений для спины на турнике, поскольку в ходе выполнения элемента слишком велико влияние на суставы и связки плечевого пояса.
Продолжительность упражнений зависит от общего самочувствия исполнителя. Фитнес-инструкторы не рекомендуют выполнять комплекс для спины более 30 минут.
Каждое движения должно исполняться медленно и плавно. Резкая физическая нагрузка способна спровоцировать неприятные ощущения и травмы.
Эффективные упражнения для спины на перекладине

Перечень упражнений для спины отличается многообразием и вариациями нагрузок для исполнителей любого уровня. Многие движения являются динамичными, однако встречаются и статичные разновидности, которые часто применяются в стретчинг-тренировках. Большинство упражнений для позвоночника с использованием перекладины не требуют специального инвентаря, но более сложные и интенсивные движения могут выполняться с дополнительным отягощением.
Полувис.
Данный вариант фитнес-тренировки больше подходит людям с низким уровнем спортивной подготовки. Основное достоинство упражнения в том, что человек сам может контролировать физическую нагрузку на позвоночник.
Используйте перекладину чуть ниже высоты вашего роста. Схватитесь за турник руками, подбородок держите прямо.Немного скрестите ноги, но не поднимайте их в свободном висе, а отведите немного назад, выполняя на них упор. Спину держите ровно, основное напряжение переведите в бедра и икроножную мускулатуру. Продержитесь в полувисе 15-20 минут, затем вернитесь в исходную позу и повторите движение 10-15 раз.
Доставка и установка бесплатно по городу душанбе
Эълонҳои монанд
Аз натиҷаҳои ҷустуҷӯҳои худ натиҷагирӣ кунед
-
This account has a verified association with E-mongolia -
Verified since
-
Your ad will be marked as verified
-
Advertising will receive more attention and trust